na obwody

[...] około 30metrow i robiłem 6 ćwiczeń pod rząd powrót marsz. Skip A , D , obwodzenie prawej lewej nogi potem lewej, przeplatanka i na koniec bieg na 75 %. Zrobilem 4 takie obwody czyli w sumie 24 x 30metrow pracy. Po tym zrobilem jeszcze 5 podbiegów około 30 metrów pod górkę i poszedłem na grzyby. W sumie 2h w lesie. Przemyśle to wszystko co [...]

[...] Co do treningu siłowego. To na pewno jest mniejsza pompa. Sila wytrzymałość jak dla mnie okej. Z tym ze ja zaczynam dopiero i ciężary są lekkie. I chyba najwazniejsze waga i obwody spadaja. Wiec zostaje w ketozie dalej na kolejne 4 tygodnie. Na razie nie zmieniam kaloryki ale zobaczę jak kto będzie bo może się okazać ze będzie mi brakowało [...]

[...] Co do treningu siłowego. To na pewno jest mniejsza pompa. Sila wytrzymałość jak dla mnie okej. Z tym ze ja zaczynam dopiero i ciężary są lekkie. I chyba najwazniejsze waga i obwody spadaja. Wiec zostaje w ketozie dalej na kolejne 4 tygodnie. Na razie nie zmieniam kaloryki ale zobaczę jak kto będzie bo może się okazać ze będzie mi brakowało [...]

[...] żeby czerpać radość w trakcie drogi. Dodałem 200 kalorii z tłuszczu i lepiej funkcjonuje. Dzisiaj wjechał trening z planu biegowego Potem na dobicie zrobiłem od razu 4 obwody w lesie. Podbieg pod górkę około 30m, 15 przysiadów, wyskoki-25, wspięcia na łydki -25. Zabrało mi to sporo tlenu i wylałem sporo potu ale w końcu czułem ze żyje. [...]

[...] w tym tygodniu w kratkę trochę głowa bolała senność apatia ogólny brak energii a momentami duży napływ mocy i chęć do działania. Bardzo duże pragnienie, aż boje się ze mi się żaby zalegną w brzuchu. :) Sumplementuje tylko elektrolity na chwile obecna. Jutro sprawdzę obwody i wagę. Pozdrawiam Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-09-15 21:52:23

[...] w ostatnim poczułam watę w nogach ;-) Trucht po interwałach skróciłam do 5 min., bo miałam mało czasu. Chwila zabawy na placu, gdzie oprócz różnych akrobacji zrobiłam: 3 obwody: - pompki na drążku 3x - inverty 5x - wznosy kolan 5x Oprócz tego zabawa z cyklu "przyczajony tygrys - ukryty smok" czyli walka o równowagę. Ślisko było, pod śniegiem [...]

[...] nie mam pomysłu ani czasu na kombinowanie i w efekcie czasem zjadam to, co mam pod ręką 1. czyli jakie makro starasz się utrzymać (tak na oko)? 2. nabiał Ci szkodzi? widzisz różnicę po jego odstawieniu? (zawsze pytam jak ktoś z czegoś rezygnuje) 3. widzisz związek pomiędzy tłuszczami zwierzęcymi a nogami? Chodzi o bieganie, czy o obwody??

Chętnie bym zobaczył te treningi, podrzucisz linka ? Tutaj, albo na PW.. 10 - 15 obwodów? Z ilu ćwiczeń by się miały składać takie obwody? Robione na czas? czy na liczbę powtórzeń? Wyjdzie Ci jakbyś robiła np. 10-15 serii na X, 10-15 na Y, itd.. Sporo. Sporo rzeczy Cię interesuje, sporo jest też Ci potrzebnych, ale polecam przemyśleć sprawę [...]

@Szajba nie pocieszasz :-( Może jednak coś z tego wyjdzie. @Panteon robiłam obwody chyba jakos na poczatku roku, było szybko. Jak zamieniłam na serie to była różnica i ciężej się ćwiczyło, bo dana partia miała krótsza przerwę. Część ćwiczeń wywaliłam, bo trening był za długi. Pomyślę nad tym. Ten tydzień i tak będzie luźny bo zawody, po zawodach [...]

[...] zaczął :-) Krata to próba "dwóch pieczeni na jednym ogniu" ;-) Trening o którym wspomniałam był jako uzupełnienie pod ściankę wspinaczkową. Wydaje mi się, że powinien też poprawić wytrzymałość siłową. Zawsze mogę zacząć od mniejszej ilości obwodów i zobaczymy jak pójdzie. Tylko czy obwody bardziej mi się przydadzą niż typowe ćwiczenia w seriach?

[...] 3s x15 x(2*4kg) 7. Ściąganie linek wyc. górnego 4s x10 x15kg Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness = 3obwody Interwały 20’ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 28.08 (czwartek) - [...]

[...] wpadł nowy trening i powiem szczerze, że wypadł bardzo fajnie. Znów zapomniałam, że po treningu nóg brzucha nie robię, także ledwo żywa i blada jak trup zrobiłam jeszcze 3 obwody na brzusio, a żeby mi mało nie było, to dobiłam 20min cardio – a potem jakoś doczołgałam się pod prysznic. Potem jeszcze wpadła kawka z mlekiem kokosowym i zaczęły mi [...]

[...] klamry na wyc. poziomym 3x12x15kg 5. Ściąganie linki wyc. górnego od boku jednorącz 4x12x10kg 6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10x10kg 7. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x10x15kg Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 =3 obwody 20' Cardio

[...] 90-95 % CM i do 2-3 powt. w serii angażuje głównie (jeśli nie całkowicie) włókna szybkokurczliwe. Wyłączenie z pracy włókien wolnokurczliwych sprawia, że nie wzrastają tak obwody, a co za tym idzie i masa. Trening typowo siłowy skupia się na "jakości" nie na ilości. Co do trzymania wagi wiadomo, że w okresie startowym zmniejsza się [...]

[...] na wyc. poziomym 3x12x15kg 5. Ściąganie linki wyc. górnego od boku jednorącz 4x12x10kg 6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10 (+10kg) 7. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x10x15kg +Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 =3 obwody + 20min INTERWAŁY

[...] 6. Grzbiety na ławeczce rzymskiej z obciążeniem 3x10 (+10kg) 7. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 4x10x15kg +Obwód na mięśnie brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg do świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 =3 obwody + 20min INTERWAŁY pare dni temu u mnie w dzienniku był podobny smakołyk hihihi mi smakowało, a tobie ? :)

[...] mi pomoże, ale na to potrzeba jeszcze czasu, chociaż jestem dobrej myśli. Plan jest ten sam : Nogi Barki + klatka + triceps Plecy + biceps Po Barkach i Plecach robię 3 obwody na brzuch, a następnie interwały. Po nogach, nie jestem w stanie utrzymać się na bieżni %-) Dzisiaj wcieliłam w plan dodatkowe 60minut cardio i myślę, że będę [...]

[...] Z tego co widzę, to ilość kalorii jest zwiększona, ale coś tu czasowo się nie zgrywa. Napisz dokładnie co wprowadziłeś i w jakim czasie. Poza tym, myślę że już wspominaliśmy o tym, ale masa ciała nie jest żadnym wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wygląd sylwetki.

[...] Takie były wytyczne od Tomq, że jak będzie wszystko ok to mogę ćwiczyć 4x tj. Push/pull/łapy/nogi. Dziś cotygodniowe pomiary: Waga -0,5kg Wymiary bez zmian. Wolałbym żeby obwody spadały, a nie waga. Dodawać cardio? Kolejne sesje interwałów? Dieta 2200 Dziś o 400 kcal mniej żebym jutro zjadł o te 400 więcej. 1.Jajocha z grzankami i serem. [...]

Jeżeli obwody nie spadają od połowy kwietnia, to raczej bilans kaloryczny nie jest ujemny. Nasz w diecie jeszcze dość sporo kalorii jak na redukcję, więc można przemyśleć ich zmniejszenie. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to jak najbardziej można wprowadzić interwały, czy kompleksy sztangowe w celu podkręcenia metabolizmu i urozmaicenia [...]